La scienza del quando, con le dosi scritte chiaramente.
Schede protocollo, fonti primarie e recensioni dosate, per la luce mattutina, l’architettura del sonno, il cronotipo e ogni altra leva che ricalibra l’orologio circadiano.
Sleep Apnea Symptoms: Red Flags, Screening, and When It Is Not Just Circadian
NSDR and Yoga Nidra: What the Practice Does and Does Not Do
Pink vs Brown vs White Noise for Sleep: The Spectral Evidence
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Cinque hub sulle leve cronobiologiche che ricalibrano un orologio, luce, sonno, cronotipo, strumenti, casi limite.
Luce & zeitgeber
Luce mattutina, dose in lux, luce blu, rossa, simulatori di alba, con i dati.
Architettura del sonno
Stadi, cicli, debito di sonno, sonnellini, perché ci si sveglia alle 3 di notte.
Cronotipo & personalizzazione
Non tutti hanno la stessa fase circadiana. I protocolli che presumono sveglia alle 7 falliscono con i cronotipi tardivi.
Strumenti & dispositivi
Lampade per fototerapia, mascherine, sveglie con alba, lenti blue-blocker, tracker, tutti testati alla dose.
Casi limite
Jet lag, lavoro a turni, genitorialità, perimenopausa, ADHD, dove i consigli generici non bastano.
Stack in evidenza
I protocolli più letti del mese, ciascuno con il proprio Stack Score e il revisore.
Sleep Apnea Symptoms: Red Flags, Screening, and When It Is Not Just Circadian
Recognize the red-flag symptoms of obstructive sleep apnea, screen with STOP-BANG, and find the path to a real sleep-study diagnosis.
NSDR and Yoga Nidra: What the Practice Does and Does Not Do
NSDR is essentially yoga nidra. Evidence supports lower arousal and easier sleep onset, not recovering sleep debt.
Pink vs Brown vs White Noise for Sleep: The Spectral Evidence
The spectral slope decoded: white is flat, pink is 1/f, brown is 1/f^2. Masking vs slow-oscillation entrainment, with the trials.
Best Magnesium for Sleep 2026: Forms, Doses, and Elemental Math
Magnesium for sleep ranked by form, absorption, and elemental mg per serving, not compound weight. Glycinate first.
How to Fix Your Sleep Schedule: A Light
A phase-shift protocol to reset your circadian rhythm using light, meal, and melatonin timing. Doses, windows, PRC citations.
Sleep Stages: REM, Deep Sleep, and How Much of Each You Need
The normal adult split: N1 ~5%, N2 ~50%, N3 deep ~13-23%, REM ~20-25%, cycling every ~90 min. With Ohayon normative ranges.
Tutti i protocolli del sito. Ordinati per ultima revisione. Stack Score è un punteggio di confidenza 0–100, metodologia in fondo.
Cosa è cambiato nell'indice questa settimana. Ogni passaggio di stato è loggato, il segreto è roba da advertorial.
- [2026-04-26 09:14]INDEXEDmorning-sunlight-protocol v2.1 (curva di Zeitzer aggiunta)
- [2026-04-25 17:42]REVIEWEDbest-light-therapy-lamps-2026, firma del clinico revisore
- [2026-04-24 11:08]REFRESHEDwhy-you-wake-at-3am, refresh Bonnet 2003 sulla frammentazione
- [2026-04-23 08:31]DRAFTEDjet-lag-protocol-east-vs-west, sezione est in bozza
- [2026-04-22 14:55]QUEUEDperimenopause-sleep-shift, in coda, brief per il 2026-05-03
- [2026-04-21 19:03]FLAGGEDmelatonin-3mg-vs-0.3mg, riflaggato, ri-letta la meta-analisi di Brzezinski
- [2026-04-21 09:12]INDEXEDwhat-a-zeitgeber-is, primer pubblicato
Aggiornato quando i pezzi cambiano stadio. La pagina pipeline è la versione lunga.
Metodologia pubblica, versionata come il codice. Cosa valutiamo, cosa no, cosa significano davvero i livelli.
Citati dal trial. Dosi misurate alla distanza d'uso. Mai pagati da marchi di lampade o integratori.
Contenuto educativo. Non un centro del sonno. Sospetto disturbo: medico del sonno specialista.