Bestes Magnesium für den Schlaf, nach Form und elementarer Dosis

Unsere Empfehlung. Bisglycinat-Chelat, ~200 mg elementar pro Messlöffel, kein Oxid-Füllstoff, NSF Certified for Sport (von Dritten auf Etikettengenauigkeit geprüft). Die Form mit dem besten Verhältnis von Absorption zu Verträglichkeit für den Schlaf, und der Glycin-Träger kann einen leicht beruhigenden Beitrag leisten. Pulverform; einen Messlöffel 30-60 Min. vor dem Schlafengehen in Wasser einrühren.

Kapsel-Alternative zum Pulver. Glycinat-Form, ~120 mg elementar pro Kapsel, daher nehmen die meisten Menschen 1-2, um das Fenster von 200-400 mg zu erreichen. Hypoallergene Produktlinie, von Dritten geprüft. Am besten für Leser, die die Glycinat-Form ohne Abmessen eines Pulvers möchten und die prüfen, wie viele Kapseln das elementare Ziel tatsächlich erfordert.

TRAACS-chelatiertes Magnesium-Bis-Glycinat/Lysinat. ~100 mg elementar pro Tablette, daher erreichen 2 Tabletten ~200 mg. Gut absorbierbares Chelat zu einem niedrigeren Preis pro elementarem mg als die meisten. Vorbehalt: Es ist eine recht große Tablette, und die Dosis ist die Anzahl, die Ihr elementares Ziel erreicht, nicht die Marketing-Zahl auf der Vorderseite.

Threonat wird damit beworben, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und in Tierversuchen das Magnesium im Gehirn zu erhöhen, doch der Elementargehalt ist niedrig (~144 mg elementar über die typische tägliche Magtein-Dosis von ~2.000 mg) und es kostet mehr pro elementarem mg. [VERIFY: direkte Evidenz aus Human-RCTs dafür, dass Threonat speziell den Schlaf verbessert, ist dünn und überwiegend klein oder industrienah.] Nur dann sinnvoll, wenn kognitive Endpunkte und nicht nur der Schlaf das Ziel sind.

Meistverkauftes sprudelndes Citrat-Pulver, ~325 mg elementar pro empfohlener Dosis. Citrat ist tatsächlich absorbierbar, zieht aber bei Schlafdosen Wasser in den Darm und neigt zur abführenden Wirkung, weshalb es zugleich als Mittel gegen Verstopfung dient. In Ordnung, wenn Sie es vertragen und die elementare Dosis möchten, aber beginnen Sie mit einer halben Portion, um die Darmverträglichkeit zu testen.

Die günstigste und häufigste Form auf den Regaletiketten und die falsche für den Schlaf. Oxid ist zu etwa 4 % bioverfügbar (Firoz & Graff 2001), sodass eine '400 mg'-Oxid-Tablette nur sehr wenig nutzbares Magnesium liefert und meist eine abführende Wirkung erzeugt. Auf dem Papier hohe Elementarzahl, in der Praxis niedrige gelieferte Dosis. Hier nur aufgeführt, um erkannt und übersprungen zu werden.

Malat (an Apfelsäure gebundenes Magnesium) ist gut absorbierbar und wird oft tagsüber bei Energie- und Muskelbeschwerden eingesetzt, weil Apfelsäure den Citratzyklus speist. Es gibt keine spezifische Begründung für das Einschlafen und manche Anwender finden es leicht aktivierend, sodass es eher in einen Vormittags- oder Mittagszeitpunkt gehört als in den vor dem Schlafengehen. Aufgenommen, um klarzustellen, dass nicht jede absorbierbare Form eine Form für die Schlafenszeit ist.