La ciencia del cuándo, con las dosis explicitadas.
Fichas de protocolo, fuentes primarias y reseñas con dosis, para la luz matinal, la arquitectura del sueño, el cronotipo y cualquier otra palanca que reajuste un reloj circadiano.
Sleep Apnea Symptoms: Red Flags, Screening, and When It Is Not Just Circadian
NSDR and Yoga Nidra: What the Practice Does and Does Not Do
Pink vs Brown vs White Noise for Sleep: The Spectral Evidence
Explorar por categoría
Cinco hubs sobre las palancas cronobiológicas que reajustan un reloj, luz, sueño, cronotipo, herramientas, casos límite.
Luz y zeitgebers
Luz matinal, dosis de lux, luz azul, roja, simuladores de amanecer, con la investigación.
Arquitectura del sueño
Fases, ciclos, deuda de sueño, siestas, por qué se despierta a las 3.
Cronotipo y personalización
No todos tienen la misma fase circadiana. Los protocolos que asumen despertar a las 7 fallan con cronotipos tardíos.
Herramientas y dispositivos
Lámparas de luminoterapia, antifaces, despertadores con amanecer, gafas filtrantes, trackers, todos medidos a la dosis.
Casos límite
Jet lag, trabajo por turnos, paternidad, perimenopausia, TDAH, donde los consejos genéricos fallan.
Stacks destacados
Los protocolos más leídos del mes, cada uno con su Stack Score y revisor.
Sleep Apnea Symptoms: Red Flags, Screening, and When It Is Not Just Circadian
Recognize the red-flag symptoms of obstructive sleep apnea, screen with STOP-BANG, and find the path to a real sleep-study diagnosis.
NSDR and Yoga Nidra: What the Practice Does and Does Not Do
NSDR is essentially yoga nidra. Evidence supports lower arousal and easier sleep onset, not recovering sleep debt.
Pink vs Brown vs White Noise for Sleep: The Spectral Evidence
The spectral slope decoded: white is flat, pink is 1/f, brown is 1/f^2. Masking vs slow-oscillation entrainment, with the trials.
Best Magnesium for Sleep 2026: Forms, Doses, and Elemental Math
Magnesium for sleep ranked by form, absorption, and elemental mg per serving, not compound weight. Glycinate first.
How to Fix Your Sleep Schedule: A Light
A phase-shift protocol to reset your circadian rhythm using light, meal, and melatonin timing. Doses, windows, PRC citations.
Sleep Stages: REM, Deep Sleep, and How Much of Each You Need
The normal adult split: N1 ~5%, N2 ~50%, N3 deep ~13-23%, REM ~20-25%, cycling every ~90 min. With Ohayon normative ranges.
Cada protocolo del sitio. Ordenados por última revisión. El Stack Score es un valor de confianza 0–100, metodología en el pie.
Lo que cambió en el índice esta semana. Cada cambio de estado se registra, el secreto es para advertoriales.
- [2026-04-26 09:14]INDEXEDmorning-sunlight-protocol v2.1 (curva de Zeitzer añadida)
- [2026-04-25 17:42]REVIEWEDbest-light-therapy-lamps-2026, visto bueno del revisor clínico
- [2026-04-24 11:08]REFRESHEDwhy-you-wake-at-3am, refresh Bonnet 2003 sobre fragmentación
- [2026-04-23 08:31]DRAFTEDjet-lag-protocol-east-vs-west, sección este redactada
- [2026-04-22 14:55]QUEUEDperimenopause-sleep-shift, en cola, brief para 2026-05-03
- [2026-04-21 19:03]FLAGGEDmelatonin-3mg-vs-0.3mg, re-señalado, releído meta-análisis de Brzezinski
- [2026-04-21 09:12]INDEXEDwhat-a-zeitgeber-is, primer publicado
Se actualiza cuando las piezas cambian de fase. La página pipeline es la versión extendida.
Metodología pública, versionada como el código. Qué puntuamos, qué no, qué significan los niveles.
Citados desde el ensayo. Dosis medidas a la distancia real. Nunca pagados por marcas de lámparas o suplementos.
Contenido educativo. No es una clínica del sueño. Si hay sospecha clínica, médico del sueño certificado.